régime bruleur de graisse

Régime Bruleur de Graisse : 4 Menus

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Voici 4 Menus bien établis adapté à un régime bruleur de graisse :

 

Qu’est-ce qu’un Régime Brûleurs de graisses ?

régime bruleur de graisseLe régime hypocalorique, également appelé régime brule graisse, s’adresse à vous si vous souhaitez perdre des graisses de manière efficace sans nuire à votre état de santé.

 

L’objectif est de limiter vos apports caloriques consommés au quotidien par rapport à vos besoins afin d’inciter votre corps à puiser dans vos réserves.

 

Tout en changeant vos sources alimentaires, car vous aurez beau être en hypocalorie dans votre régime bruleur de graisse, si la source de vos aliments est mauvaise, vous ne perdrez pas de tissu adipeux.

 

 

Comment choisir votre Menu ?

régime brule graissePour ces régimes hypocaloriques, des résultats sont constatés en l’espace d’une semaine déjà.

La durée du régime dépend essentiellement du nombre de kilos que vous avez à perdre mais également de votre déficit Calorique :

Par conséquent, à titre d’exemple si vos besoins sont de 2000 Calories par jour, vous pouvez choisir le menu et régime bruleur de graisse à 1500 Calories durant les premières semaines.

Un déficit de 500 Calories est un bon compromis : c’est ce que je vous recommande pour une bonne perte de graisse et non des régimes à base de soupe qui sont drastiques et mauvais.

 

 

 

 Les 4 Régimes Bruleurs de Graisse

 

1) Diète brule-graisse : Menu 1 000 calories par jour:
oeufs

– Matin : 350 calories

  • 1 tranche de pain complet avec du une légère couche de beurre de cacahuète : 100 calories
  • Lait demi-écrémé de 150 ml environ : 70 calories
  • 3 Blancs d’œufs : 120 calories
  • Une pomme : 60 calories

– Midi : 450 calories

  • Un steak haché 5% MG: 150 calories
  • Des filets de thon de 100 grammes environ : 100 calories
  • 100 grammes de riz cuit de type basmati : 100 calories
  • 1 yaourt aux fruits : 100 calories

– Soir : 200 calories

  • 1 conserve de Sardines  : 160 calories
  • 200 grammes de la salade d’endive : 40 calories

 

 

2) Régime brûle graisse : Menu 1200 Calories par jour

pomelos

– Matin : 260 calories

  • 2 pancakes avec de la confiture: 130 calories
  • 2 tranches de blanc de poulet  : 90
  • ½ de pamplemousse : 40 calories

– Midi : 600 calories

  • Riz complet cuit (100 gr) : 100 calories
  • 200 grammes de tranche de bœuf mince : 200 calories
  • 180 grammes d’haricots vert : 70 calories
  • 1 filet d’huile d’olive : 90 calories
  • 2 yaourts fromage blanc 0% MG: 140 calories

– Soir : 400 calories

  • 200 grammes de ratatouille : 150 calories
  • 1 portion d’haricots verts : 80 calories
  • Omelette avec 2 Blanc d’œufs + 1 entier : 170 calories

 

 

3) Diète pour brûler des graisses : Menu 1 500 calories par jour

jus-citron

– Matin : 320 calories

  • 60 grammes de céréales type flocons d’avoines ou muesli : 180 calories
  • Lait demi-écrémé de 150 ml environ : 70 calories
  • ¼ de melon : 50 calories
  • Jus de citron pressé : 30 calories

– Midi : 840 calories

  • 200 grammes de riz complet cuit : 210 calories
  • 200 grammes de rôti d’agneau : 450 calories
  • 200 grammes de Brocoli : 80 calories
  • 1 yaourt aux fruits : 100 calories

– Soir : 320 calories

  • 150 grammes de blanc de poulet : 150 calories
  • 1 filet d’huile de noix : 90 calories
  • 1 portion d’haricots verts : 80 calories

 

 

4) Régime bruleur de graisse à 1 700 calories par jour :

huile-noix– Matin : 590 calories

  • 150 ml de lait et 60 grammes environ de céréales : 300 calories
  • 2 Blanc d’œufs : 80 Calories
  • 1 yaourt fromage blanc 0% MG : 70 calories
  • 1 pomme : 50 calories
  • 1 filet d’huile de noix : 90 calories

 

– Midi : 650 calories

  • Spaghettis à la Bolognaise : 300 calories
  • 100 grammes de blanc de poulet : 100 calories
  • 200 grammes de légumes vapeur au choix : 100 calories
  • 1 yaourt nature : 80 calories
  • 1 Orange : 70 calories

 

– Soir : 470 calories

  • 150 grammes de thon cuit : 300 calories
  • 1 aubergine gratinée : 80 calories
  • 1 filet d’huile de colza : 90 calories

 

 

En Résumé,

  • Calculez vos besoins Caloriques
  • Choisissez le menu qui vous correspond avec un déficit de 500 Calories par rapport à vos besoins.
  • Appliquez et prenez éventuellement un des meilleurs brûle-graisse si vous souhaitez optimiser la lipolyse de vos tissus adipeux.

 

Chaque type de régime bruleur de graisse proposé ici vous garantit une perte de poids et de graisse tout en vous mettant à l’abri votre santé et le stress lié à la nécessité d’une restriction alimentaire.

Afin de savoir faire votre menu tout seul : Bruleur de graisse puissant : 3 bases

 

21 Comments

  • Anneau

    Reply Reply 5 February 2015

    Il faudra favoriser 1200 calories par jour ! Ce régime a l’air très efficace pour la lutte contre le surpoids. Merci pour ces consignes qui sont très importantes.

    • Sébastien

      Reply Reply 1 March 2015

      Merci pour ton commentaire

  • houari

    Reply Reply 15 March 2015

    bonjour Sébastien
    ou est le calculateur pour les besoins caloriques
    merci

    • Sébastien

      Reply Reply 15 March 2015

      Bonjour Houari,

      Je n’ai pas mis de Calculateur. Vous pourrez en trouver un sur internet facilement, mais je vais en mettre un en place. C’est une bonne idée 😉

  • Elo

    Reply Reply 13 May 2015

    Bonjour,
    Je suis végétarienne, je mange uniquement du poisson et des œufs. J’aimerai perdre au moins 10kg. Comment puis je faire ?
    Merci

    • Sébastien

      Reply Reply 18 May 2015

      Bonjour Elo,
      Votre régime se basera sur les mêmes principes et des menus similaires.
      La seule différence ?
      Remplacez la viande (source de protéine) par le poisson ou des œufs afin qu’il y ait une équivalence.
      Exemple : Un steak 5% (100gr environ) correspond à 150 gr de cabillaud par exemple ou 1 œuf entier + 2 blanc d’œufs.
      Pour quelles raisons ? Car en terme de protéine, il sont équivalents et en terme de Calorie également.

      Faîtes-moi savoir si vous avez bien compris cette notion d’équivalences alimentaires. à bientôt.

  • Femme actuelle

    Reply Reply 2 June 2015

    Bonjour,

    D’après les menus exemple ne risque t’on pas d’avoir un petit creux en milieu de matinée et/ou après midi ? Quoi prendre si c’est le cas ?
    Et pour les blancs d’œuf comment les préparer ?

    Merci pour vos réponses

    • Sébastien

      Reply Reply 13 June 2015

      Bonjour,
      Question intéressante. c’est pour cette raison qu’il est important de choisir le menu qui convient le mieux à chacun.
      1) Il faut faire le calcul de vos besoins quotidien à l’aide d’un calculateur sur internet
      2) Puis, vous diminuer au résultat 200 à 500 Calories (c’est ce que je recommande)

      Exemple : si vos besoins sont de 2000 Calories/jour, alors choisissez un menu brûle-graisse à 1500 Calories minimum par exemple.
      Pour les blancs d’œufs, comme vous souhaitez, sauf liquide.(mauvaise assimilation)

      à bientôt !

  • lui

    Reply Reply 13 August 2015

    Sur internet ils me dise qu’il me faut 3143 calories par jour, et que mon corps a besoin de 2095 calories par jour pour fonctionner normalement. Dans ce cas, est-ce déconseiller de prendre le menu a 1700 calories ?

    Je compte suivre un régime pendant 2 semaines, est-ce indiquer de prendre celui-là dans mon cas ?

    • Sébastien

      Reply Reply 24 August 2015

      Bonjour,

      Il faut prendre en-dessous de 3143 Calories : à votre place, je consommerais environ 2900 Calories dans un premier temps 😉

  • Ris

    Reply Reply 17 August 2015

    Bonjour
    Je souhaiterai perdre 5 kg.
    Le matin je mange que du sucré. 3pains au lait 1 café el pleins d autres gâteaux. En gros je dépasse plus de 1000 calories. Le midi je mange 150g de protéines 130g de riz.Et 50g de légumes. Le soir 150g de protéines et légumes. Comment dois je faire.

    • Sébastien

      Reply Reply 24 August 2015

      Bonjour Ris,

      Il va falloir changer vos habitudes alimentaires. D’une part pour votre santé et d’autre part pour votre perte de graisse.
      Un régime qui permet de brûler de graisses ne se compose en aucun cas de viennoiserie le matin. Je crois que c’est l’un des PIRES choses que l’on peut faire.
      150 gr de protéine ou de viande ??? Si c’est de protéine, c’est beaucoup trop ! Inspirez-vous du programme ou donnez-moi plus de détails en répondant en-dessous.

  • Kiwi

    Reply Reply 3 January 2016

    Bonjour
    j’ai démarré un régime encadré par une diététicienne sur la base d’un régime de 1 200 calories.
    Au bout d’un mois, j’ai perdu 1.5 kg et depuis une semaine, Je stagne.
    Elle m’a donc proposée un exercise sur 4 jours consistant à remplacer le déjeuner par 100g de chocolat noir, le reste des repas est à suivre comme d’habitude si toutefois j’avais faim. Elle m’a assurée que je perdais du poids à l’issue des 4 jours.
    Voulant perdre du gras, j’hésite. Qu’en pensez-vous ?

    • Sébastien

      Reply Reply 10 January 2016

      Bonjour Kiwi,

      Merci de votre commentaire.
      Je ne comprends pas vraiment ce que votre diététicienne à voulu réaliser…
      En théorie, lorsqu’on stagne, on peut éventuellement faire une recharge glucidique afin de relancer votre métabolisme et votre perte de graisse.
      Néanmoins, une recharge sur 4 jours c’est curieux…

      Le mieux est de lui demander ce qu’elle voulais faire et vous pouvez le partager en commentaire. Je suis assez curieux sur ce régime brûle-graisse qu’elle vous propose…

  • Rémi

    Reply Reply 21 January 2016

    Bonsoir je veux perdre du poid
    depuis deux semaines je suis un régime à 1000calories mais normalement mon organisme a besoin de 3150calories cependant depuis deux semaines je n’ai pas perdu un grammes normal ou pas ??????

    • Sébastien

      Reply Reply 27 January 2016

      Bonjour Rémi.
      Tout à fait normal, je le répète souvent dans mes articles : ne JAMAIS faire de régime draconien. Votre métabolisme est descendu, votre corps se protège et garde vos graisses corporelles.

      Il faut remonter votre apport Calorique, booster le sport et votre métabolisme.

  • camille

    Reply Reply 25 January 2016

    Bonsoir,
    Je pèse 100 kg et aimerai perdre 30 kg, le Calcul de mes besoins journaliers en calories donne ceci:
    Votre Dépense Energétique de Repos ou DER est de 1916 Cal/jour.
    Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2299 Cal/jour en moyenne.
    Pouvez vous m’aider pour mon régime s’il vous plait.
    Camille

    • Sébastien

      Reply Reply 27 January 2016

      Bonjour Camille/ Bravo pour votre décision.
      Ja facture les plans alimentaires personnalisés, mais toutefois, il vous suffit de Prendre 1 journée de test : Notez tout ce que vous mangez et vous allez avoir un aperçu pour savoir si vous êtes en-dessous ou au-dessus de vos besoins.

      C’est un peu chiant, mais ça ne dure qu’1 ou 2 jours et on apprends beaucoup.
      Au plaisir

      • camille

        Reply Reply 27 January 2016

        Bonsoir Sébastien,
        Merci d’avance

  • maouliz

    Reply Reply 16 August 2016

    Salamo3alikom

    J’aimerais bien vous remercier pour les articles intéressants que vous publier et j’ai besoin de votre aide si vous permettez.
    Je pèse 106 kg et j’aimerai perdre 30 kgs, actuellement je ne suit aucun régime à part le dîner que je ne prends pas,si vous avez des conseil a me faire passer je vous serais reconnaissante.

    aussi mes menstruations que je les ai pas eu depuis plus que 2 ans, est ce que ça à une relation avec mon poids.merci

  • hibiscus41

    Reply Reply 17 August 2016

    Bonjour,
    Je note dans les menus proposés l’absence de laitage et de fruit le soir : est ce important qu’il n’y en ait pas ?Car du coup, il n’y a pas de dessert…
    Quelle est la bonne répartition calorique entre les 3 repas ?
    En cas de fringale, que recommanderiez vous pour ne pas augmenter la charge calorique et et glycémique ?

    Merci pour tous vos conseils

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