Régime 1000 Calories : Quels menus, résultats et effets ?

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Devriez-vous faire un régime 1000 Calories par jour ? Voici 3 menus, les résultats, témoignages et avis sur le sujet avant de vous décider.

 

3 Menus à 1000 Calories :

Vous trouverez ci-dessous 3 journées type de régime 1000 Calories à consommer.

Il faut savoir que vous pourriez manger du McDo, mais afin que vous soyez rassasiez, que vous remplissiez votre estomac et bien évidemment pour une augmentation de votre fonte adipeuse il est plus intéressant que je vous note ces 3 menus sains.

  • 1) Menu salé : 1080 Calories

Matin : 410 calories 

regime minceur 1000 Calories

Un omelette au pdj pour un regime minceur 1000 Calories

Afin de limiter à 410 calories le total de vos calories ingurgitées lors du petit déjeuner, contentez-vous de :

– thé ou café (2 brûleurs naturels) sans sucre
– 2 œufs à la coque ou en omelette (180 Calories)
– 1 tranche de blanc de poulet (90 Calories)
– 1 petite pomme (60 Calories)
– 1 tranche de pain complet avec de la confiture renfermant (80 Calories)

Midi : 540 calories 

– Salade Batavia avec 1 tomate avec un filet d’huile d’olive (110 calories)
– 150 grammes d’haricots verts sans assaisonnements (30 calories)
– 1 steak avec 5% de matière grasse (200 calories)
– 100 grammes de riz Basmati cuit (100 calories)
– 1 yaourt aux fruits (100 calories)

Soir : 130 calories

– 200 grammes de salade d’endive avec un peu de vinaigre balsamique (60 calories)
– 1 yaourt ou fromage blanc à 0% (70 calories)

 

  • 2) Menu sucré : 1030 Calories

Matin : 260 calories

menu regime 1000 Calories par jour

Menu regime 1000 Calories par jour avec un pdj sucré

– 2 biscottes avec confiture (100 calories)
– 200 ml de jus d’orange pressé (90 calories)
– 1 yaourt ou fromage blanc à 0% de matière grasse (70 calories)

Midi : 490 calories

– 200 gr de Brocoli (70 calories) (Voir : Brocoli, meilleur aliment brûle-graisse ?)
– 150 gr de Quinoa cuit (220 calories)
– 100 gr de thon en miette naturel (110 calories)
– 1 filet d’huile de noix (90 calories)

Soir : 280 calories

– 200 gr de choux fleur avec de l’emmental (100 calories)
– 150 gr de blanc de poulet (180 calories)

 

  • 3) Menu copieux : 1095 Calories

Matin : 225 calories

regime 1000 Calories menu

Regime 1000 Calories menu avec du muesli

– 50 gr de céréales de type Muesli ou flocons d’avoines (150 calories)
– 150 ml de lait demi-écrémé (75 calories)

Midi : 550 calories

– 1 Sandwich au Thon crudité (350 calories) et un dessert contenant 200 calories

Soir : 320 calories

– 100 grammes de viande haché à 5% MG (180 calories)
– 200 grammes des petits pois (140 calories)

Consultez cet article si vous souhaitez voir quelques recettes brûle-graisse.

Voir également 12 aliments brûle-graisse que je vous conseille de consommer lors d’une perte de poids.

 

Est-ce dangereux de faire un régime à 1000 calories ?

regime à 1000 Calories dangereux

Un regime à 1000 Calories dangereux ou non ?

Suivre un régime OU PLUTÔT un rééquilibrage alimentaire devient nécessaire lorsque vous êtes en surpoids ou tout simplement si vous faites le constat que votre alimentation est malsaine et non équilibrée pour votre santé.

C’est une démarche purement médicale avant tout et elle peut réduire, voire éliminer vos risques de diabète, d’hypertension et plusieurs autres troubles liés à la malbouffe.

 

Perte de poids temporaire :

Regime 1000 Calories résultats

Regime 1000 Calories résultats temporaires

Effectuer un régime à 1000 calories par jour séduit un grand nombre de personnes car, les résultats sont rapides.

Ce type de menu à 1000 calories représentent un régime drastique : ils permettent en effet une perte de poids rapide, important, mais UNIQUEMENT sur le court terme malheureusement.

Sur le moyen et long terme, les études ont clairement prouvés qu’une alimentation en grande hypocalorie amène à une prise de poids dans les mois et années suivant ce type de régime à 1000 Calories par un effet de compensation, d’effet yoyo, de déséquilibre hormonale et de protection de votre métabolisme.

Ces facteurs sont tout simplement biologiques et vous n’y pourrez PRESQUE rien, c’est comme cela est une prise de poids vous arrivera dans 95% des cas après ce type d’alimentation.

 

Carences/Maladie :

regime hypocalorique à 1000 Calories

Un regime hypocalorique à 1000 Calories crée des carences rapidement

Un menu de régime à 1000 Calorie entraîne nécessairement des carences si vous l’effectuer sur plusieurs semaines provoquant de l’anémie, rachitisme,  pellagre, scorbut, cancer etc…

Il se peut que vous ayez déjà une alimentation hypocalorique de 1000 Calories ou un peu plus sans même le savoir. Les conséquences peuvent également être : une fatigue chronique grande faiblesse de votre système immunitaire, diminution de votre masse musculaire,une  irrégularités menstruelles etc…

Afin de savoir si vous avez déjà une alimentation de ce type, je vous invite télécharger le calculateur de besoin Calorique offert (voir sur ce site : http://perdre-10kilos.com/) et de prendre 1 journée type dans laquelle vous calculez toutes vos Calories.

Il est important de sortir de cette sous-alimentation pour apporter le carburant nécessaire à votre corps et éviter d’autre complication et maladies qui peuvent survenir par la suite.

 

Autres effets secondaires : 

Regime 1000 Calories et perte de poids

Regime 1000 Calories et perte de poids : Quels effets ?

Il faut savoir d’un régime à 1000 calories ou drastique dans ce style peut avoir de nombreux  effets secondaires.

Parmi les premiers symptômes, on cite la constipation, la fatigue, la nausée et la diarrhée, réduction de votre densité osseuse optimisant les risques de fractures au moindre choc, dépression, somnolence et le gonflement de vos pieds .

Certains effets peuvent vous faire paraître insignifiants ,mais vous devez les prendre en considération. Aussi, à leur apparition, il vaut mieux mettre fin à votre diète de régime diététique ou bien s’adresser à un diététicien ou médecin pour trouver une solution adéquate à votre problème

 

Quels résultats d’un régime 1000 Calories par jour ?

En suivant correctement cette diète, vous pouvez éliminer 2 à 6 kilos en 1 semaine sans vraiment de soucis.

Toutefois, pour rappel : Si vous continuez ce type de menu de régime à 1000 Calories par jour durant plusieurs semaines, cela risque de devenir dangereux, mais en plus de cela vous aurez très certainement une stagnation de votre poids.

Combien peut-on perdre en 1 mois avec une diète à 1000 Calories ?

Entre 2 et 10 kilos car, vous allez stagner très vite (et reprendre vos kilos très vite après arrêt). Mais je rappel : Évitez à TOUT prix de prolonger un tel régime et même de le débuter.

Consultez 4 menus différents de 1000 à 1700 Calories.

Témoignages sur les forums pour une diète à 1000 Calories :

Regime 1000 Calories témoignages

Regime 1000 Calories témoignages sur les forums

J’ai cherché à votre place ce que l’on trouve sur les différents forums francophones du web avec des témoignages de personnes qui ont tentés le régime 1000 Calories au quotidien.

– “Je suis au régime depuis presque 2 semaines, j’ai perdu 1,5 kg. Je trouve cela vraiment parfait, mais je stagne et je trouve, que je m’affine plus que je ne perds de kilos”

– “En une semaine j’ai perdu un peu plus de 3 kilos, mais étant donné que j’ai beaucoup de poids a perdre généralement les premiers kilos sont plus facile a déloger”

– “Moi je fais un régime a 1200 calories (j’essaie parce que sinon c’est trop peu).
J’ai perdu 8 kilos en 2 mois. Je te conseille de pas faire moins de 1200, c’est pas bon pour la santé d’après ce que tout le monde m’a dis”

– “Moi j’ai perdu 2,5 kg en 5 semaines, mais j’ai perdu aussi 1 taille en vêtement. Je désespère pas, je puise sur mes réserves.”

Comme vous pouvez le remarquer les témoignages du régime 1000 kcal par jour ont du succès. Néanmoins, ce qu’il faut savoir c’est que 95% de ces personnes vont statistiquement reprendre leur kilos et davantage dans les mois à venir pour les raisons que j’ai déjà évoqué dans l’article.

Ces témoignages principalement recueillis sur le forum http://www.doctissimo.fr/.

 

Comment faire un régime à 1000 Calories par jour ?

Régime équlibré 1000 Calories

Régime équilibré 1000 Calories : Comment le faire ?

Comme n’importe quel programme minceur, les régimes hypocaloriques draconiens de ce style n’exigent pas forcément un changement de mode de vie et d’alimentation car, vous allez faire ceci sur le court terme.

Toutefois, il faut que vous soyez bien organiser afin de surveiller et limiter votre quantité de nourriture en n’excédant pas le total de 1000 calories autorisées.

Par conséquent, veiller à manger des aliments peu Caloriques, des petits déjeuner sains, pas trop de lipides afin d’arriver à une alimentation de régime à 1000 Calories par jour.

De plus, il faut veiller à choisir des aliments avec IG faible (Voir l’article sur le régime à IG faible).

Je vous conseille fortement de faire cette période de diète sous une surveillance médicale rigoureuse.

 

Régime hyperprotéiné 1000 Calories par jour

Si en plus de ce faire une diète hypocalorique, vous rajoutez une alimentation SUPER protéiné, alors c’est pas bon du tout.

En effet, il est prouvé qu’une augmentation de 9 à 14% des protéines animales dans votre alimentation augmente vos chances de devenir obèses. [1]

Légèrement plus protéiné oui, mais pas SUPER protéiné.

De même, ne faites pas une diète qu’avec des féculents par exemple. Il faut garder une bonne répartition entre vos macros nutriments.

 

La stabilisation après régime 1000 calories

Stabilisation après régime 1000 Calories

Comment faire une Stabilisation après régime 1000 Calories

Comme je vous l’ai signalé, lors d’une perte de poids avec un menu à 1000 Calories, vous avez de très grande chances d’avoir un GROS effet yoyo et ainsi reprendre des kilos, voire même davantage qu’avant votre régime 1000 Calories hypocalorique…

En réalité, vous ne pourrez pas y échapper ! 

Vous pouvez juste LIMITER la casse par une phase de stabilisation après un régime de 1000 Calories par jour.

Pour se faire, veillez à appliquer les données suivantes :

  • Pendant 7 jours à 1 semaine, rajouter chaque jour 100 Calories de plus à votre alimentation environ. Par exemple si le Lundi vous mangiez 1000 Calories, mangez 1100 Calories le Mardi en rajoutant 1 yaourt par exemple.
  • Rajoutez une légère activité physique. Si vous réalisez déjà un sport, rajoutez de la marche ou une activité au quotidien (très légère) afin de combler votre surplus Calorique.

En appliquant ces données, vous aurez réussi votre phase de stabilisation après votre régime à 1000 Calories.

 

Résumé et mon avis sur le régime 1000 Calories :

Regime 1000 Calories par jour avis

Le Regime 1000 Calories par jour avis et conclusion

  • Il est important de vous rappeler qu’à force d’adopter à moyen et long terme ce type de programme minceur draconien, vous risquez de tomber dans le piège de l’anorexie ou de connaître des troubles psychologiques. Avant d’entamer le régime 1000 Calories, je vous conseille d’en parler à votre médecin traitant.
  • Quels résultats CONCRETS? Si vous appliquez cette diète, vous allez observer entre une perte de poids de 2 à 6 kilos dès la 1ère semaine.
  • Comme d’habitude, je ne vous conseille PAS DU TOUT de réaliser des menus à 1000 Calories par jour ! Si vous avez bien lu mon article, vous avez compris que ce type de diète est un leurre. Vous perdez beaucoup; mais dans 95% des cas vous reprenez tout vos kilos et davantage par la suite.
  • Aujourd’hui, il est clairement prouvé que plus vous faites des régimes de ce style, plus vous augmentez vos chance d‘être en surpoids par la suite. [2]
  • Seuls les rééquilibrage alimentaire et la modification de vos habitudes alimentaires PETITS à PETITS vous fera perdre des graissessans même parler de régime minceur. Par exemple, remplacer votre huile de cuisson de tournesol par de l’huile de coco. Ou encore, tentez de manger une portion de légumes à chaque repas etc…
  • Toutes ces habitudes de changement alimentaires paraissent anodines lorsqu’elles sont isolés. Mais mise bout à bout, vous vous retrouvez avec peu de graisse, une meilleure santé et vitalité au quotidien pour vous et votre entourage.
  • Si vous souhaitez apprendre à manger sainement, consultez les conseils nutritionnels prouvés scientifiquement que je vous ai préparée dans ma vidéo de présentation (je te parle également de l’histoire de la grenouille qui m’a fait perdre PAS mal de kilos).

 

Notes et références :

[1] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802560
[2] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21829159

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